Известный американский боец смешанного стиля Джефф Монсон получил российское гражданство и готовится к очередному поединку в Химках. В интервью он рассказал о своей любви к России и огромной ответственности перед русским народом. Монсон также заявил, что у него нет мотивации для реванша с Федором Емельяненко.

В данной статье описываются 8 правил роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отказа мышц, увеличение рабочих весов без потери техники и использование растяжки между подходами. Соблюдая эти правила, можно добиться успеха в накачке мышц рук.